在马拉松比赛干与后半程时【GHAT-016】下宿先のいなかっぺ三姉妹を泥酔＆淫媚オイルでキメて、ヤリたいエロい事全部 2家庭3時間！，有的跑者会出现呼吸艰辛、肌肉僵硬、额外疲钝的症状，这被称为“撞墙期”。为什么会出现这种情况呢？哪些身分会导致“撞墙期”？

　　马拉松比赛属于高强度的耐力比赛，要念念完成比赛，肉体需要足量的碳水化合物撑捏。然而，东谈主体储存碳水化合物的量是有限的，肝脏能储存75-100克，肌肉能储存300-400克，而一场马拉松比赛破钞的碳水化合物一般不低于750克。这就体现了比赛半途补给能量的蹙迫性。

　　肌糖原为肉体提供了绝大部分的能量【GHAT-016】下宿先のいなかっぺ三姉妹を泥酔＆淫媚オイルでキメて、ヤリたいエロい事全部 2家庭3時間！，当它破钞殆尽时，肉体就会能量不足，跑步进展受到影响。跑者可能会出现额外疲钝、头晕目眩、头疼、肌肉凄惨、痉挛、厚谊凄怨等症状，肉体和精神齐干与了“撞墙期”。有4种情况比拟容易导致“撞墙期”的出现。

　　赛前摄入的碳水化合物不足。碳水化合物是肉体能量的最主要着手，如若储存量不足，很快就会破钞殆尽。跑者在赛前一周就要驱动储存碳水化合物，比赛前1-2个小时也要补给。

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　　赛中能量补给不足。赛前的能量补给并不成保管全程比赛，是以跑者在比赛半途也要补给能量。一般情况下，每跑一个小时，需要摄入30-60克的碳水化合物，有的跑者致使需要补给80-90克。

　　补水不顺应。如若跑者不足时补水，肉体缺水的情况下会导致食品消化变慢，肉体能量供给不足。而如若补水过多，不仅给胃形成服务，还可能导致低钠血症，出现恶心、吐逆、头疼等症状。

　　喝咖啡过多。喝咖啡照实有助改善跑步进展，然而，如若摄入了过多的咖啡因，可能会引起神历程敏、肠胃不适、目眩狼籍、轻度头疼和脱水等症状，齐会导致跑者干与“撞墙期”。一般情况下，跑者按照3-6毫克/公斤体重的措施摄入咖啡因是比拟合理的。

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